هل يستحق الأمر عناء كسر المكتب القابل للتعديل المخصص للجلوس لفترات طويلة؟
الموضوع الأول: مناقشة مخاطر الجلوس لفترات طويلة
وقد أكدت العديد من الدراسات بالفعل زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة، والسرطان، والاكتئاب، وغيرها من المشاكل الصحية المرتبطة بـ
الجلوس لفترات طويلة. لقد أصبحت المخاطر الصحية المتعددة التي يسببها مشكلة عالمية. علاوة على ذلك،
تم تحديد الجلوس لفترات طويلة بوضوح كعامل خطر للإصابة بأمراض مثل
ارتفاع نسبة الدهون في الدم وارتفاع نسبة حمض اليوريك في الدم. ولا يقتصر الأمر على كونه يشكل مخاطر على العمود الفقري العنقي والقطني فحسب .
ولكنه يعمل أيضاً كعامل خطر مستقل للاضطرابات الأيضية. مؤخراً، قام البروفيسور وي لي
من المركز الوطني لأمراض القلب والأوعية الدموية والبروفيسور سكوت لير من جامعة سيمون فريزر
نشر باحثون في كندا نتائج بحثية هامة في مجلة JAMA Cardiology.
استخدمت هذه الدراسة بيانات من أبحاث وبائية مستقبلية في المناطق الحضرية والريفية للتحقيق
العلاقة بين وقت الجلوس ومعدلات الوفيات وأمراض القلب والأوعية الدموية الرئيسية في
دول ذات مستويات اقتصادية متفاوتة. من خلال دراسة أجريت على أكثر من 100,000 فرد
من 21 دولة لمدة متوسطة قدرها 11 عامًا، وُجد أنه بالمقارنة مع الأفراد
أولئك الذين يجلسون لأقل من 4 ساعات يوميًا، وأولئك الذين يجلسون من 6 إلى 8 ساعات يوميًا لديهم نسبة تتراوح بين 12% و 13%
زيادة خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب. بالنسبة للأفراد الذين يجلسون لأكثر من 8 ساعات يوميًا
يزداد هذا الخطر بنسبة 20% يومياً ، وخاصة في البلدان ذات الدخل المنخفض والبلدان ذات الدخل المتوسط إلى المنخفض.
الموضوع الثاني: هل يستحق المكتب القابل للتعديل الاختيار؟
في الوقت الحاضر، بدأ العديد من الأشخاص في أماكن العمل بالاستثمار في صحتهم البدنية والنفسية.
سيقوم الجميع بشراء معدات مريحة لمكان العمل، مثل الكراسي المريحة.
مساند ظهر عملية، ومكاتب قابلة للرفع تسمح لك بالوقوف والجلوس بالتناوب، أو إنها
دعامة الرفع وما إلى ذلك. سواء كان عليك اختيار مكتب قابل للتعديل أم لا، عليك أن
قف أولاً، لذا فإن مشكلة المكتب القابل للتعديل لا تكمن في كيفية الاختيار، بل في مسألة الوقوف
إذا كان المكتب القابل للتعديل يجعلك تقف، فهو يستحق ذلك.
في الواقع، تحظى المكاتب القابلة للتعديل بشعبية أكبر في بعض الدول في أوروبا والولايات المتحدة.
يعتمد المبدأ الأساسي لطاولة الرفع الكهربائية على استخدام الطاقة الكهربائية لتشغيل المحرك، و
تحقيق الضبط والرفع التلقائي لارتفاع الطاولة من خلال آليات ميكانيكية و
المكونات الإلكترونية. يوجد حاليًا نوعان رئيسيان من المكاتب القابلة للتعديل. أحدهما هو
مكتب قابل للتعديل تلقائيًا: يعمل بشكل أساسي بالكهرباء، ويتميز بالمزايا التالية:
وظائف شاملة وسهولة في التشغيل. العيب الوحيد هو ارتفاع سعره.
أما النوع الآخر فهو المكتب القابل للتعديل يدويًا: عيبه هو عدم ثباته. عند التشغيل،
من الضروري ضبط ارتفاع الطاولة يدويًا، وهو أمر يستغرق وقتًا طويلاً ويتطلب جهدًا كبيرًا.
لتشغيلها. الميزة هي أنها لا تحتاج إلى كهرباء وسعرها رخيص.
الموضوع الثالث: غيّر وضعيتك لجعل مكتبك أكثر صحة
سيعاني المزيد والمزيد من الناس من آلام في أسفل الظهر والعمود الفقري والعينين وأجزاء أخرى من الجسم
تُعزى بعض هذه المشاكل إلى العمل المكتبي طويل الأمد وعدم وجود تعديلات مناسبة. في الوقت الحاضر،
أصبح المكتب القابل للتعديل في السوق منتجًا يمكن للعديد من الأشخاص الرجوع إليه عندما
عند اختيار المكتب، كيف يمكننا أن نكون أكثر صحة عند استخدام المكتب القابل للتعديل؟
1. الطول هو العامل الأساسي
أولاً وقبل كل شيء، يعد ارتفاع الطاولة أمراً بالغ الأهمية سواء كنت جالساً أو واقفاً.
وخاصة بالنسبة للمراهقين في طور النمو، يجب تعديل ارتفاع الطاولة إلى مستوى مناسب
يتم تعديل الارتفاع مع تغير الطول ، وذلك لتجنب مشاكل أسفل الظهر الناتجة عن انحناء الخصر أو
الوقوف منتصباً لفترة طويلة.
عند الوقوف في المكتب، يمكنك تعديل مكتبك القابل للتعديل وفقًا للمبدأ
من منظور بيئة العمل. عادةً ما يجب تعديل ارتفاع الطاولة ليتناسب مع موضع السرة.
أي بمعنى آخر، العلاقة بين وضعية الوقوف وارتفاع سطح المكتب
ينبغي أن تكون زاوية الكوع لا تقل عن 90 درجة، وأن تكون الشاشة في
أو أسفل مستوى النظر. كما توجد حوامل شاشات مصممة خصيصًا للمكاتب القابلة للوقوف والتي يمكن أن تكون
بغض النظر عن ارتفاع لوحة المفاتيح. اضبط ارتفاع شاشة الكمبيوتر لمساعدتك.
حافظ على الوضعية الصحيحة للجلوس في المكتب واقفاً.
2. يجب أن تكون الزاوية والوضعية صحيحتين
تُعدّ كل من وضعية الوقوف والجلوس مهمة للغاية لصحتنا. فوضعية الوقوف السيئة قد
كما أنها تسبب نفس آلام الظهر التي يسببها الجلوس. فعند الوقوف للعمل، يتعرض رأس الشخص و
يجب وضع الأذنين مباشرة فوق الكتفين، ولا يجوز فحص الرأس، أي
إمالة الرقبة للأمام بشكل مفرط. إن إمالة رقبتك للأمام تضع ضغطًا أكبر بخمس مرات على عضلاتك.
يؤدي ذلك إلى ألم في مؤخرة الرقبة. يجب أن تكون الأكتاف مسترخية ومتدلية.
مع وضع المرفقين على جانبي الجسم وثنيهما بزاوية 90-100 درجة. حافظ على استقامة ساعدك ومعصمك.
ضع الأصابع ولوحة المفاتيح في خط مستقيم أثناء الكتابة.
يجب أن تكون العينان على بعد 50-70 سم من شاشة العرض، ويجب أن تكون شاشة العرض مائلة.
عند زاوية 20 درجة، تشكل العينان وشاشة الكمبيوتر زاوية نظر طفيفة نحو الأسفل.
يجب أن يكون مركز شاشة الكمبيوتر على نفس مستوى صدر المشغل.
خاصة عند استخدام جهاز كمبيوتر محمول بشاشة صغيرة، تصل زاوية الميل إلى 60 درجة، مما يؤثر على فقرات العنق.
يتحمل العمود الفقري ضغطًا يزيد عن 27 كيلوغرامًا. إذا أبقيت رأسك منخفضًا لفترة طويلة، فسيؤدي ذلك إلى
من السهل إبقاء عضلات الرقبة مشدودة طوال الوقت. يُنصح باستخدام حامل الكمبيوتر.
يؤدي ارتفاع الشاشة الكبير إلى اتساع الفجوة مع ارتفاع لوحة المفاتيح.
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، وتوزيع وزنك بالتساوي على قدميك، وثني ركبتيك قليلاً.
الانحناء. هذا يقلل من التوتر الزائد في الجزء الأمامي من فخذيك ويسمح لك بتوزيع أفضل
وزن جسمك.
3. الوقوف + الحركة
نحن نعلم أن أهم شيء للقضاء على الأمراض الأيضية هو التخلص من الخمول والوقوف.
تتمثل أكبر ميزة لاستخدام مكتب قابل للتعديل في أنه يمكنك تجنب الجلوس لفترة طويلة عن طريق
التناوب بين وضعيتي الجلوس والوقوف أمر مهم، ولكن كم من الوقت تقضيه واقفاً؟ وقد أظهرت بعض الدراسات
يمكنك زيادة مدة الوقوف تدريجياً من ساعتين يومياً في البداية، ثم الانتقال إلى
قم بالوقوف كل 20-30 دقيقة. تناوب بين وضعيتي الوقوف والجلوس.
يُنصح بعدم البقاء في وضعية واحدة لأكثر من ساعة، لأن ذلك قد يزيد من إجهاد العضلات.
ويؤدي ذلك إلى الإصابة والألم. خذ استراحة لمدة 5-10 دقائق كل ساعة عند استخدام الكمبيوتر،
ممارسة تمارين خفيفة أو تدليك موضعي، وفي الوقت نفسه تطوير عادات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والقيام بـ
تمارين الإطالة وتقوية العضلات للكتفين والرقبة والأطراف العلوية لزيادة المرونة
وقوة العضلات.
أثناء العمل، يمكنك غالبًا تغيير وضعيتك واستخدام وضعية مركبة للعمل. على سبيل المثال،
قسّم وقت العمل إلى فترات قصيرة، تشمل 20 دقيقة من الجلوس و10 دقائق من الوقوف
ودقيقتان من المشي.
إلى جانب التخلص من الخمول! زد أيضًا من النشاط البدني عالي الكثافة، والذي قد يكون الأسهل.
هذه هي طريقتنا لحماية قلوبنا وحياتنا. لا يهم إن كنت لا ترغب حقًا في ممارسة الرياضة، فقط
أبعد كرسيك! بعد الجلوس لمدة تتراوح بين 40 دقيقة وساعة تقريبًا، انهض وحرك جسمك.
يستطيع النهوض لشرب كوب من الماء، أو الذهاب إلى المرحاض، أو القيام ببعض تمارين إطالة العضلات، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك،
إذا كان لديك متسع من الوقت، يمكنك أيضاً ممارسة الجري وركوب الدراجة. وذلك بحسب حالتك البدنية.
يمكنك التحكم في الوقت بين 30 دقيقة وساعة واحدة في كل مرة، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، لزيادة
قدرة جسمك على ممارسة التمارين الهوائية.
باختصار، الصحة الجيدة تضمن إنتاجية مستدامة. يمكن للأصدقاء الذين يعانون من هذه الحالة اختيار ما يناسبهم.
طاولات، وكراسي مريحة، ووسائد، ودعامات رفع، وما إلى ذلك، وفقًا لاحتياجاتهم الخاصة. بالطبع،
هذه مجرد أدوات. الأهم هو تغيير عادة الجلوس لفترات طويلة.
إذا كنت تخطط لإنشاء مكتب رفع، فإن المراجع الرئيسية هي كما يلي:
تكمن قيمة المكتب القابل للتعديل في:
عليك أن تجلس أقل، وأن تقف وتتحرك أكثر!
زاويتك صحيحة، وطولك كافٍ، ووضعيتك صحيحة؛
وأخيرًا، يمكنك القيام بالأمرين معًا بدون مكتب قابل لتعديل الارتفاع، وهذا أمر رائع!